nogi plecy biceps split

Dzięki koledzy za odpowiedzi, Oczywiście, że mozna ogarnąć split, ale idąc tym sposobem.. 1. plecy+biceps 2. klatka+triceps 3. 4. 5. barki+nogi 6. plecy+biceps 7. 1. 2. klatka+triceps 3. barki+nogi 4. 5. itd. w koncu dochodzi do sytuacji, gdzie np. barki trenowane sa dzien po treningu klatki. Dochodzi do zakłócenia regeneracji/przetrenowania [...]

"podciąganie na drążku 3s 10-10-10" to nie ćwiczenie na biceps tylko na plecy.Biceps pracuje tam pośrednio. Jeśli chcesz ćwiczyć nogi 2 razy w tygodniu to polecam ci split "partia 2 razy na tydzień" Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-30 17:46:19

[...] z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie (10 wskazówkach jak narazie :-D )

Możesz zmienić na split 4 dniowy, np.: 2. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo w tamtym za duzo ćwiczeń już)  B: nogi, plecy, bicepsy.  Nogi: Przysiady 3s  Przysiad wykroczny 2s Żuraw 2s  Wspięcia na palce 3s do maxa  Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

no to moze byc split z podzialem na 2 treningi A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps (tutaj podzial na ciezszy i lzejszy trening) ew A - gora ciala B - dol ciala A - przod ciala B - tyl ciala A - trening push B - trening pull wybiearaj Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-22 17:27:51

[...] doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, przedramiona i ew. nogi ). Dodam też, że dostęp do sprzętu oraz możliwością treningu dysponuję codziennie. Pozdrawiam + dziękuję za dotychczasowe porady ;-)

[...] 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s II Dzień nogi -Przysiady za sztangą -Wypychanie na suwnicy -prostowanie podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce stojąc 4s 20powt IV dzień Plecy + Biceps Plecy -podciąganie na [...]

Rion najlepszego. Bery dobra napisze tutaj. Bys mi tu doradził i może nie tylko Ty ale i któryś z naszych moderatorów. Ostatnio strasznie zaniedbałem barki co odbija sie na innych partiach podczas ćwiczeń ( np podczas treningu na klatkę czuje ze moge jeszcze przykatowac tą partie ale barki już nie dają rady ) i ogolneje stetyce ciała. Przy [...]

No więc cały ten rok to był jeden wielki eksperyment składający się z kilku pomniejszych cyklów. Robiłem standardowego splita po 12 powt. w serii (3x w tygodniu) Klata z bicepsem, Plecy z tricepsem, Nogi z barkami Potem spróbowałem ciekawej metody (20 - 10; 15 - 8) Też split tylko, ze powtórzenia kolejno to 20;10;15;8 - straszny wycisk! Następnie [...]

[...] ma wyjasnienia. Wiekszosc przecierz zawodowcow cwiczy splitem jak i wiekszosc osob u mnie na silowni i widac u nich efekty) i jeszce jedno pytanie push/pull polega na tym np. wtorek i piatek np. klatka biceps triceps barki sroda sobota np. nogi plecy przedramie? dzieki za pomoc i ogolne rady Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-12 19:08:32

[...] i plecow to daje rady gozej jak chcialem trenowac 3 dni i dalem bary plus plecy to byla porazka zrobilem barki i skonczyl sie na tym trening teraz juz sam nie wiem co polaczyc z czym ostatni trening to byl pon klata triceps wt plecy biceps czw barki pt nogi i t0 mi pasowalo ale ile mozna ciagnac taki sam trening dlatego cos chcem poprzestawiac

[...] Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-10-8 Brzuch: Brzuszki z ciezarem 3x Deska 3x Unoszenie nog lezac 3x Pt: Nogi,barki,kaptury Nogi: Nie chce rozwijac nog poniewaz nogi mam spore porownujac do reszty parti (piłka nozna wiele lat) I tu jest moja najwieksza prosba przy ilosci serii i powtorzen Przysiady Prostowanie nog w siadzie Ugianie [...]

Jeśli chodzi o split to 3 lub 4 razy w tygodniu, jeśli choć na początku proponowałbym FBW. Partie rozpisz tak jak Ci odpowiadają :) Podam 2 przykłady: 3 razy: Plecy + tył + bok barków + biceps Off Klatka + przód barków + triceps Off Nogi Off Off 4 razy: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Off Off

Radzę przejść na normalny split lub FBW bo nie widzę sensu wykonywać dwóch dużych partii na jednym treningu. Rób sobie: klata+triceps;plecy+biceps;nogi+barki. Dodaj sobie oczywiście też nadgarstki do treningu bica lub trica. Jeśli FBW no to poszukaj na forum jak wykonywać itd. bo jest o tym bardzo wiele tematów, o splicie z resztą też.

[...] Jednak w dłużej perspektywie czasu - może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, Weidera - SPLIT oraz korzystasz z maszyn treningowych. A kolejność ćwiczeń powinna być zachowywana taka: Plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub tyłu triceps-barki klata-biceps-nogi-plecy (brzuch i łydki na koniec treningu

[...] czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 tą wartość dziele na dwa [...]

Ćwiczę teraz split-em mięśnie główne wraz z pomocniczymi tj. klata-barki / plecy-biceps itd. Czy jeśli zmienił bym kolejność aby mięśnie pomocnicze trenowane były w innym dniu niż mięśnie główne (np. plecy-barki / klatka-biceps nogi/triceps) Czy to zalicza się do "zmiany planu"? Bo nie powiem, dobrze trenuję mi się tym splitem ;)

[...] dolnego do mostka 3x 10-12 przyciaganie drazka gornego za kark 3x 8-10 MC 4x 10-12 biceps: ugnanie ramion ze sztanga 4x 6-12 powt. młotki hantelkami 3-4x 6-12 powt. Piatek: nogi+ barki nogi: przysiady ze sztanga 4x 8-12 ugnanie nog na maszynie 3x 6-12 wspiecia lydek 3x max barki: wyciskanie zza karku sztangi 3x 6-10 powt wyciskanie na maszynie [...]

[...] jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy góra+tył barków łapy edit: teraz doczytałem, że [...]